Miten ylläpitää raskaana olevien naisten hyvinvointia?

Raskaana olevan naisen hyvinvointi kohenee ainakin hetkellisesti, kun hänelle antaa tyylikkäitä äitiysvaatteita kevääseen. Vaatteista tulee hyvä mieli, mutta ne eivät välttämättä tepsi väsymykseen, pahoinvointiin, turvotukseen, ummetukseen ja närästykseen. Odottava äiti voi vaikuttaa omaan (ja tulevan lapsensa!) hyvinvointiin suuresti muuttamalla elintapojaan. Myös ruokavalion monipuolisuuteen tulee kiinnittää huomiota, kasvaahan monien vitamiinien ja hivenaineiden tarve moninkertaiseksi raskauden aikana. Tiettyjä ruoka-aineita ei kannata nauttia ollenkaan, ja päihteiden käyttäminen tulee lopettaa. Voimaa, liikkuvuutta ja hyvää oloa saa liikunnasta: esimerkiksi lenkkeilyä ja uimista voi harrastaa aivan raskauden loppuun asti.

Raskauden aikainen, hyvinvointia tukeva ruokavalio

Raskaana ollessaan nainen voi syödä lähestulkoon kaikkia samoja ruokia kuin muulloinkin. Jos ruokavalio on ollut monipuolinen ja tasapainoinen jo ennen raskautta, ei merkittäviä muutoksia tarvita. Illallisen kanssa nautittu viinilasillinen pitää tietenkin jättää pois, ja esimerkiksi maksaruokia kannattaa vältellä. Lääkäri tai hoitaja osaavat kertoa, kannattaako naisen alkaa nauttia ”raskausvitamiineja” eli lisäravinteita, joilla varmistaa riittävän vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin.

Aamupala

Olipa raskaana tai ei, tulisi ruokavalion olla kasvispainotteinen. Tämä on tärkeää myös ympäristön kannalta, sillä liha- ja maitotuotteilla on valtava hiilijalanjälki. Hyviä proteiinin lähteitä raskausaikana tai muulloinkin ovat lihan ohella kala (sitä pitäisi syödä ainakin kaksi kertaa viikossa), kananmunat, linssit, pavut ja soija. Suosi pehmeitä kasvirasvoja, vähennä suolan käyttöä ja rajaa kahvin nauttiminen kahteen kuppiin päivässä.

Ruoka-aineita, joita pitäisi välttää raskausaikana, ovat raa’at kalat, mäti, kuumentamattomat pakastevihannekset ja valmisruoat sekä tietyt juustot (sekä pastöroimattomasta maidosta valmistetut juustot että pastöroidusta maidosta valmistetut pehmeät juustot). Edellä mainittuja ruokia tulee välttää listeriariskin takia. Sisävesien petokaloja on vältettävä elohopeapitoisuuden takia, maksaruokia korkean A-vitamiinipitoisuuden takia. Kypsentämättömissä liharuoissa piilee toksoplasmariski, ja merilevävalmisteissa voi olla liikaa jodia.

Myöskään energiajuomat, ravintolisinä myytävät yrttivalmisteet, yrttiteejuomat, inkiväärivalmisteet, lakritsi ja salmiakki sekä mahdollisesti raskasmetalleja sisältävät öljykasvien siemenet eivät kuulu odottavan äidin ruokavalioon.

Liikunta on turvallista koko raskauden ajan

Liike on lääke moniin tuki- ja liikuntaelinvaivoihin. Liikunta helpottaa myös raskaana olevan naisen oloa, ja auttaa tämän kehoa valmistautumaan synnytykseen. Erityisen hyödyllistä on harrastaa joogaa. Jos mahdollista, olisi hyvä käydä ohjatussa joogassa, jotta saisi ohjeet itselleen paremmin sopiviin liikkeisiin esimerkiksi silloin, kun muut asettautuvat makaamaan mahalleen maahan. On myös erityistä raskaus- eli mammajoogaa. Pian synnytyksen jälkeen voi osallistua äiti ja lapsi -tunneille.

Raskaana ollessaan voi harrastaa liikuntaa lähes normaalisti. Vain laitesukellus pitää unohtaa, ja ratsastuksen kaltaisia tapaturma-alttiita lajeja arvioida huolellisesti. Ei haittaa, vaikka ei olisi juossut, joogannut tai esimerkiksi kuntoillut säännöllisesti ennen raskautta. Keho kestää mainiosti myös liikuntaharrastuksen aloittamisen, ja näin kannattaakin toimia, jotta vähentäisi raskausdiabeteksen, raskausmyrkytyksen ja kohonneen verenpaineen vaaraa.

Kaikista raskain liikunta kannattaa unohtaa, jos raskauden kanssa esiintyy joitain ongelmia, kuten vaara ennenaikaisesta synnytyksestä tai istukan irtoamisesta. Myös todettu kohdunkaulan heikkous, selvittämätön emätinverenvuoto ja sikiön kasvun hidastuminen ovat syitä keventää liikuntaharrastusta.

Säännöllinen liikunta estää liian suuren painonnousun raskauden aikana. On normaalia, että paino nousee 10–16 kiloa, ja 200–800 grammaa viikossa. Jos odottava äiti on ylipainoinen, tähdätään korkeintaan 8 kilon painonnousuun. Raskaana ollessa ei saa laihduttaa.

Miten helpottaa oloa raskausaikana?

Raskauspahoinvointiin tepsivät kahvinjuonnin lopettaminen sekä happamien, rasvaisten ja mausteisten ruokien välttäminen. Syö välipaloja pitkin päivää ja juo paljon, niin olo saattaa helpottua.

Mahdolliseen närästykseen tepsivät samankaltaiset vinkit, eli annoskokojen hajauttaminen useiksi välipaloiksi ja mausteisten sekä rasvaisten ruokien välttäminen. Älä kuitenkaan syö paljoa juuri ennen nukkumaanmenoa. Nukkuminen vasemmalla kyljessä tai lievässä kohoasennossa voi auttaa yölliseen närästykseen, samoin käsikauppalääkkeet.

Jos ulostat alle 3 kertaa viikossa, lisää kuitujen nauttimista, veden juomista ja liikuntaa, ja yritä vähentää stressiä (esimerkiksi meditoimalla).

Raskaana olevilla naisilla esiintyy myös peräpukamia. Jos ummetuksen ehkäisy ja hyvästä hygieniasta huolehtiminen eivät riitä, hae apteekista peräpukamalääkettä.

Jalkojen turvotusta ja suonikohjuja voi ehkäistä painontarkkailulla, tukisukilla ja muun muassa nostamalla jalat iltaisin seinää vasten. Liitoskipuihin auttaa maltillinen liikkuminen ja yleiseen turvotukseen nesteen nauttiminen sekä vähäsuolainen ruokavalio. Jotkut odottavat äidit kärsivät rannekanavaoireyhtymästä, jolloin voi kokeilla tukilastaa.

Ovatko salit kiinni? Näin hoidat kuntoasi ulkoilemalla

Suojamaskit

Monet kuntosalit ovat sulkeneet ovensa koronakriisin ajaksi. Varsinkin suurissa kaupungeissa on ehditty tottua siihen, että kuntosalit ovat auki 24/7. Niin sanottuja himoliikkujia saattaa ahdistaa vallitseva tilanne. Mikä neuvoksi, jos kuntosalille ei pääse, eikä PT ota vastaan?

Ulkoileminen korvaa kuntosalit

Monet kehonrakentajat ajattelevat, että vain kuntosalilla käyminen ja raudan nostaminen on sitä ”oikeaa liikuntaa”. Totuus on kuitenkin se, että lihaksia ja kuntoa voi kasvattaa myös ulkoilemalla ja tekemällä pihatöitä. 

Jos verrataan erilaisia aktiviteetteja vain sen perusteella, miten paljon se kuluttavat kaloreita, kuluttaa lumen lapioiminen (441 kaloria/tunti) noin kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin hyvänä liikuntana pidetty pilates (228 kaloria). Lunta pääset tuskin enää luomaan, mutta kävelylle voit lähteä, ja kohta voi veneilläkin. Kävelylenkki tai soutuveneily vie noin 220 kaloria per tunti. Samaan määrään pääsee myös kotia siivotessa tai autoa pestessä.

Kotivoimistelu vie ainakin 257 kaloria tunnissa, reipas kävelylenkki 279–368 kaloria ja rauhallinen pyöräily 294 kaloria. Hidas uinti kuluttaa 294 kaloria, golf saman verran. 

Ruohonleikkuu vie jo 368 kaloria! Saman verran voi pelaa taloakin maalatessa tai lapioidessa maata. 

Trampoliinilla pomppinen

Trampoliinilla pomppinen on yllättävän tehokasta: 441 kaloria per tunti. 441 kaloria tunnissa on saman verran kuin kuntosaliharjoittelun keskiarvoisesti polttama kalorimäärä. Jos haluat polttaa 441 kaloria tunnissa, voit myös lähteä vaeltamaan normaalia hankalampaa maastoon. Ei siis muuta kuin Fjällräveniä ulkoiluun ja nokka kohti lähintä lenkki- tai vaelluspolkua! Olisitko uskonut, että reipas kävelylenkki voi korvata ryhmäliikuntatunnin ja metsässä vaeltaminen kuntosalikäynnin?

Ryhmäliikuntaa ja yksilövalmennusta etänä

Jos lenkkeily ja ojan kaivaminen eivät riitä tyydyttämään painonnostamishalujasi, hauista voi kasvattaa myös erilaisilla lihaskuntoharjoituksilla, joita voi tehdä omassa olohuoneessakin. Vinkkejä erilaisiin lihaskuntoharjoituksiin voi etsiä netistä. Monet kuntosalit järjestävät verkko-opetusta, ja personal trainereihinkin on jo pitkän aikaa saanut yhteyden videopuhelun avulla. 

Kotioloissa tehtäviin harjoituksiin ja venyttelyihin ei tarvita sen kummempia välineitä. Jumppamatto on kiva lisä, varsinkin alku- ja loppuvenyttelyissä. Sellaisen saa sekatavaraliikkeestä jo kympillä. Etäjoogatunnilla tarvittavaksi vyöksi käy pitkä huivi, ja joogatiilen voi korvata kirjalla tai parilla. Bolsterin sijaan voi tukea kehoa erilaisissa venytyksissä läjällä sohvatyynyjä. 

Lihaskuntoharjoittelussa voi käyttää pelkkää omaa kehoa. Kokeilepa olla pidemmän aikaa lankussa, punnertaa tai koukistaa polvet ja istua kuvitellulle tuolille! Jos haluat lisätehoa, voit käyttää vaikka kilon riisipusseja. Monessa sekatavarakaupassa myydään kahvakuulia. Yksi kahvakuula maksaa 10 –30 euroa, mutta se on todella kestävä ja monipuolinen liikuntaväline.

Voit myös testata hetki sitten kovassa huudossa ollutta hulavannetta. Noin vartti päivässä hulavanteen parissa voi kaventaa vyötäröä jopa 8 cm, jos jatkat harjoittelua kuusi viikkoa. Hulavanteilu kaventaa tutkimusten mukaan vyötäröä jopa ilman laihduttamista, ja hulailun on huomattu auttavan myös selkäkipuisia. Hulavanteen saa noin 20 eurolla, joten kannattaa kokeilla itse, sulattaako se vatsarasvaa vai ei. 

Liikuntasuositukset ovat muuttuneet

Liikuntasuositukset ovat hieman muuttuneet takavuosista. Aiemmin vaadittiin, että liikunnan pitää kestää ainakin 10 minuuttia, jotta siitä on hyötyä – uusien liikuntasuositusten mukaan jo muutaman minuutin pätkät ovat hyödyllisiä, ja ne lasketaan mukaan viikon liikuntaminuutteihin. Liikuntasuositukset kehottavatkin liikuskelemaan ja vaihtamaan asentoa aina, kun mahdollista. 

Uuden liikuntasuosituksen mukaan viikossa kannattaa liikkua joko 2,5 tuntia reippaasti, tai 1 tunti ja 15 minuuttia rasittavasti. Lisäksi suositellaan lihaskunto- ja tasapainoharjoituksia, joita tulisi tehdä ainakin kahdesti viikossa. Lihaskuntoa ja liikehallintaa voi kehittää nousemalla portaita ja tekemällä raskaampia pihatöitä, eli kuntosalille tai ryhmäliikuntatunnille ei ole pakko osallistua. 

Reipasta liikuntaa on esimerkiksi uiminen ja sauvakäveleminen, jos ei pääse salille ohjatulle jumppa- tai tanssitunnille. Raskasta liikuntaa on juokseminen, hiihtäminen ja pyöräileminen – korona-ajan ulkopuolella voi harrastaa myös esimerkiksi pallopelejä. Reippaan ja raskaan liikunnan ero syntyy siitä, että reippaan liikunnan aikana voi puhua helposti, mutta raskas liikunta hengästyttää ja vaikeuttaa keskustelua. 

Hyvinvointi vaatii tietenkin myös riittävää unta ja monipuolista ruokavaliota. Liikuntasuositusten mukaan tulisi pyrkiä nukkumaan niin pitkään, että voisi herätä virkeänä. Aivot tarvitsevat unta! Riittävän unen uskotaan auttavan myös painonhallinnassa ja kehonrakentamisessa, joten tarpeeksi pitkistä yöunista kannattaa pyrkiä pitämään kiinni.

Vinkit naisten hyvinvointiin

Good health and well-being

Naisten ja miesten hyvinvointi rakentuu samoista palikoista. Hyvinvointia tuetaan monipuolisella ja laadukkaalla ruokavaliolla, riittävällä nukkumisella, säännöllisellä liikunnalla ja työn sekä vapaa-ajan tasapainolla. Vapaa-aikana on tarkoitus hoitaa kotityöt ja muut välttämättömyydet, kuten veroilmoituksen korjaaminen. Vapaa-aikaa pitäisi jäädä myös ystävien tapaamiseen ja joutilaisuuteen, sillä luovuus ja jaksaminen syntyvät nimenomaan joutilaisuudesta.

Naisten ja miesten hyvinvointiin liittyy erilaisia haasteita. Naiset ovat miehiä taipuvaisempia kärsimään stressistä ja uupumuksesta. Alkoholiriippuvuus on puolestaan yleisempää miehillä kuin naisilla. Yksi miesten ja naisten hyvinvointihaasteiden välillä riippuu naisen hormoneihin ja niiden aiheuttamiin kipuihin, mielialan vaihteluihin ja muihin vaivoihin. Osalla naisista on erittäin kivuliaat kuukautiset. Vaihdevuosivaivoja ei pääse kukaan nainen karkuun. Myös raskauden ehkäiseminen saattaa aiheuttaa pulmia. Voi mennä pitkään, ennen kuin sopivat e-pillerit löytyvät. Herkät limakalvot tai lateksiallergia vaikeuttavat sopivien ehkäisymenetelmien löytämistä entisestään.

Hyvinvointiin tai seksuaaliterveyteen liittyvien pulmien kanssa ei tarvitse jäädä yksin. Lääkäri, aromaterapeutti, luontaistuotekaupan myyjä tai neuvolan hoitohenkilökunta osaavat auttaa. He osaavat suositella tilaamaan naisten kondomit netistä tai hakeutumaan psykiatrin juttusille. Apu kuukautiskipuihin voi löytyä niin länsimaisesta lääketieteestä kuin eteerisistä öljyistä ja ruokavalioremontistakin. Tärkeintä on, että kipuja saadaan lievitettyä, sillä kivut estävät huolehtimaan hyvinvoinnin rakennuspalikoista, eli liikkumisesta, ruokavalion monipuolisuudesta sekä tarpeeksi pitkistä ja rauhallisista yöunista. 

Yli 40 % naisista on ongelmia hyvinvoinnin kanssa

Kirjat, elämäntapavalmentajat, työterveyshoitajat ja naistenlehdet jakavat runsaasti tietoa hyvinvoinnista ja sen edistämisestä. Valistus on mennyt hyvin perille. Käytännössä kaikki suomalaiset naiset tietävät, ettei tupakointi tai runsas alkoholin käyttö ole hyväksi terveydelle. Suurimmalla osalla naisista on käsitys siitä, millaista on terveellinen ruokavalio: esimerkiksi paljon kasviksia, kalaa ja muita pehmeitä rasvoja.

Vaikka harva osaa ulkoa suomalaisten liikuntasuosituksen minuuttimäärät, tietävät kaikki, että säännöllinen liikunta on olennaisen tärkeää, ja että viikon mittaan tulisi harrastaa arkiliikunnan (kuten portaiden nousemisen) lisäksi myös hengästyttämään laittavaa, raskaampaa liikuntaa. Untakin osataan arvostaa, ja suurin osa suomalaisista tietää, että välillä keho ja mieli kaipaavat pelkkää lepoa (kuten lapsellisten komedioiden töllöttämistä telkusta).

Vaikka terveyteen ja hyvinvointiin liittyviä asioita käydään läpi jo yläasteen terveystiedon tunnilla, ei ohjeita ja suosituksia aina seurata käytännössä. Moni suomalaisnainen tupakoi, ja naisten alkoholiriippuvuus on kasvanut viime aikoina. Suomalaiset – niin miehet kuin naiset – syövät aivan liian paljon lihaa ja suolaa. On jopa sellaisia naisia, joille eivät porkkanat ja muut kasvikset maistu lainkaan (ehkä uppopaistettuja ranskalaisia perunoita lukuun ottamatta).

Liikuntakin jää liian usein väliin, ja uni saattaa jäädä alle kuuden tunnin mittaiseksi. Kyse on usein ajan puutteesta. Vuorokaudessa on 24 tuntia. Jos siitä nukkuu 8 tuntia ja käyttää aamu- sekä iltapuuhiin 2 tuntia, jää aikaa 14 tuntia. Työaika on yleensä 8 tuntia, ja työmatkat voivat viedä 2 yhteensä 2 tuntia (varsinkin, jos vie lapset samalla tarhaan). Aikaa jäi vielä 4 tuntia, ja tuona aikana tulisi ehtiä laittaa sekä syödä ruoka (ainakin 1,5 tuntia), siivota ja pyykätä (1 tunti) ja viedä lapset harrastuksiin käyden samalla kaupassa (1,5 tuntia). Aikaa liikunnalle ei jäänyt minuuttiakaan, ystävien tapaamisesta tai tunnin meditaatiosta puhumattakaan.

Jos puoliso osallistuu lastenhoitoon tai lapsia ei ensinkään ole, jää omaa aikaa enemmän. 8 tuntia ei kuitenkaan aina riitä töiden tekemiseen, vaan on ylitöitä ja sivuduuneja. On hyvin tavallista, että kotiin tullessa on niin väsynyt, etteivät voimat riitä edes ruoanlaittamiseen, saati salille lähtemiseen.

Seksi auttaa palautumaan

Pariskunta

Naiset pitävät kotitöitä tekeviä miehiä seksikkäinä. Kotitöitä tekevä mies saattaa myös saada enemmän seksiä, sillä kotitöiden uuvuttama nainen ei läheskään aina jaksa rakastella. Naiset tekevät pääsääntöisesti enemmän kotitöitä kuin miehet, ja usein myös päävastuu lasten hoitamisesta jää naiselle. Jos takana on 8–10 tunnin työpäivä, ei ole ihme, jos väsyttää. Naiset tekevät tutkimusten mukaan tunnin verran enemmän kotitöitä joka päivä, ja se tarkoittaa 1,5 kuukauden verran kokopäivätyötä.

Seksi ja läheisyys tekevät hyvää niin mielenterveydelle kuin parisuhteelle. Seksille on joskus järjestettävä aikaa vaikka väkisin. Kotitöiden ja lastenhoidon jakaminen sekä joidenkin kotitöiden (kuten kotisiivouksen) ulkoistaminen antavat lisää aikaa ja jaksamista palauttavan seksin harrastamiselle.

Miksi peruukit ovat yhä suositumpia?

Peruukkien historia on tuhansien vuosien mittainen. Välillä ne ovat olleet muotia, kun taas välillä niiden käyttäminen on ollut perin vähäistä. Peruukkeja käytettiin jo muinaisessa Egyptissä. 1600–1700-luvun Euroopassa peruukit olivat suurta huutoa. Ranskan vallankumouksen jälkeen ylhäisö luopui peruukeistaan. Vain tuomarit pitivät kiinni tekohiuksistaan.

Viime vuosikymmeninä peruukki on ollut tapa peittää kaljuuntuva päälaki tai saada nopeasti uusi hiustyyli. Afrokiharat on työlästä suoristaa, mutta peruukin avulla saa vaikka takapuoleen asti ulottuvat suorat suortuvat silmänräpäyksessä. Peruukkeja käytetään myös silloin, jos omat hiukset ovat lähteneet syöpähoitojen takia, omat hiukset ovat huonokuntoiset, tai jos ei ehdi värjätä harmaita hiuksia piiloon ennen tärkeää tilaisuutta.

Israelissa peruukit kuuluvat ortodoksijuutalaisten arkeen. Naisten ei sovi näyttää omia hiuksiaan, joten ne ajellaan usein pois viimeistä haituvaa myöten. Kalju peitetään huivilla, baskerilla tai peruukilla, minkä päälle asetellaan yleensä jonkin sortin päähine. 

Syyt peruukkien suosion takana

Peruukkeista on tullut aina vain suositumpia. Peruukkien suosion takana on niiden vaivattomuus ja ihmisten vaihtelunhalu. Aamulla voi valita, minkä värisen tukan haluaa, ja pitäisikö sen olla kiharrettu, suoristettu vaiko kenties krepattu. Illalla kampauksen voi nostaa kerralla pois päästä ja käydä nukkumaan ilman pinnien metsästämistä ja takkujen selvittämistä.

Kaunis nainen

Se, miksi peruukit ovat nyt niin suosittuja, johtuu paljon valikoiman laajenemisesta, peruukien laadun paranemisesta ja niiden hintojen laskemisesta. Enää ei tarvitse tehdä matkaa lähimpään kaupunkiin, missä peruukkeja myydään, vaan voi tilata peruukit netistä. Netissä voi vertailla erilaisia peruukkeja ilman, että myyjä hengittää niskaan. Kun sopiva(t) löytyy, voi tilauksen suorittaa ja maksaa saman tien. Paketti saapuu parissa päivässä lähimpään postiin tai suoraan kotiin.

Peruukkien ostaminen on siis helppoa, ja hyvälaatuisen peruukin voi löytää todella edullisesti. Erityisen edullisia peruukkeja ovat keinokuituiset peruukit. Peruukin hiukset voivat olla akryyliä, nailonia tai polyesteriä. Joskus kauan sitten peruukkeja tehtiin myös oljesta ja jopa jalometalleista, mutta olki- ja kultaperuukkien aika on kyllä auttamattomasti ohi. Peruukki ostava ei joudu valitsemaan olki-, villa- ja jalometalliperuukkien välillä, vaan aitohiusperuukkien ja kuituhiusperuukkien välillä.

Aitohiusperuukkia voi käsitellä kuin omaa tukkaa

Jos et ole valmis maksamaan peruukista kovin paljoa, tutustu kuituhiusperuukkien laajaan valikoimaan. Voit ostaa useampia kuituhiusperuukkeja, esimerkiksi erivärisiä, eri pituisia ja eri lailla käsiteltyjä. Vappuun sopii pinkki peruukki, kun taas pikkujouluihin voisi mennä joulunpunaisessa peruukissa. Arkikäyttöön voi hankkia peruukkeja vaikka kaikissa ruskean ja kullanvaalean sävyissä.

Jos etsit aidon oloista peruukkia jokapäiväiseen käyttöön, satsaa laadukkaaseen aitohiusperuukkiin. Aitohiusperuukit ovat niin aidon oloisia, ettei kukaan arvaa sinun käyttävän peruukkia. Tasokkaat peruukit pysyvät päässä tuulellakin, joten noloilta tilanteilta vältytään. Kaikista tasokkaimmat (ja kalliimmat) pohjaverkot tehdään mittatilaustyönä. Aitohiusperuukki tehdään siis oikeista hiuksista, mitkä on kiinnitetty verkkoon. Kiinnitys on tehty solmuilla, ja solmuja on kymmeniä tuhansia! Aidoista hiuksista tehtyä peruukkia voi käsitellä kuten omaa tukkaa. Peruukkia voi kihartaa ja värjätä, ja se kestää sekä hankausta että kuumuutta paremmin kuin keinokuitu.

Peruukin värjäys on silti parasta jättää ammattilaiselle. Jos saamasi tyylivinkit liittyvät hiusvärin vaihtoon, marssi kampaajalle, niin et tule pilanneeksi arvokasta peruukkiasi. Tämä ei ole epäluottamuslause hiustenvärjäystaidoillesi, vaan liittyy siihen, että maallikon käsiinsä saamat hiusvärit eivät välttämättä sovi peruukille. Ruokakaupoissa ja tavarataloissa myydyt hiusvärit sisältävät todella vahvoja hapatteita ja muita ainesosia, mitkä voivat pilata peruukin. Miksi niitä sitten myydään? Markettivärit eivät pilaa omia hiuksiasi, mutta peruukkiin solmitut aidot hiukset on käsitelty sellaisiksi, että ne eivät kestä erilaisia väriaineissa olevia ainesosia yhtä hyvin kuin omat hiuksesi.

Tämän päivän kuituhiusperuukitkin ovat aidon oloisia

Kuituhiusperuukit

Jos olet lähdössä peruukkiostoksille tai edes mietit asiaa, ei kannata heti hylätä kuituhiusperukkeja. Kuituhiusperukkienkin laatu on parantunut. Pilailuvälinepuodissa ja lastentarvikeliikkeissä myydään edelleen todella epäluonnollisen näköisiä (ja samalla hyvin halpoja) kuituhiusperuukkeja, mutta niistä ei kannata hakea jokapäiväiseen käyttöön tarkoitettuja peruukkeja.

Tutustu peruukkeja myyvän kivijalkaliikkeen tai verkkokaupan valikoimaan, niin löydät laajan valikoiman tasokkaita kuituhiusperuukkeja! Kannattaa kuitenkin muistaa, että kuituhiusperuukki kestää vain noin 3–6 kuukautta. Vaikka olisit liottanut ja hoitoainekäsitellyt peruukkiasi säännöllisesti, rispaantuu se viimeistään puolen vuoden päästä.

Näin sisustat ergonomisen ja toimivan kotitoimiston

Kotitoimisto

Kotitoimistoa tarvitaan, vaikka ei tekisikään etätöitä tai olisi osa-aikainen yrittäjä. Meillä kaikilla on paperityömme, kuten esimerkiksi laskujen maksaminen, veroilmoituksen täyttäminen ja erilaisten sähköpostiviestien lukeminen ja lähettäminen. Sekä laskuasiat, veroilmoitukset että sähköpostiviestit hoidetaan nykyään verkossa, joten paperitöitä ne eivät toki sanan varsinaisessa merkityksessä ole. 

Laskut, sähköpostit ja muut asiat on kiva hoitaa ergonomiseksi ja toimivaksi suunnitellussa kotitoimistossa. Jos asunnossa ei ole tilaa varsinaiselle työhuoneelle, voit sisustaa sellaisen olohuoneen nurkkaan. Rajaa työpiste muusta tilasta suuren maton avulla. Kun soinnutat työpisteen kalusteet ja esineet muuhun huoneeseen sopiviksi, ei työpiste tai -nurkkaus riko olohuoneen harmoniaa.

Vaikka työhuone olisi erillinen huone, kannattaa kiinnittää huomiota sen sisustukseen. Yhtenäinen sävymaailma luo viihtyisyyttä. Jos joudut säilyttämään mappeja näkyvillä, kannattaa valita samanväriset kansiot. Viherkasvit ja harkitut sisustusesineet lisäävät työtilan viihtyisyyttä. Viherkasvit myös sitovat pölyä ja puhdistavat ilmaa, joten niistä on muutakin hyötyä. Joskus työnteko voi tympäistä. Niitä hetkiä varten on hyvä kiinnittää seinille muutamia motivaatiolauseita tai -kuvia. Motivaatiokuvana voi toimia vaikka valokuva ensi kesän lomakohteesta tai unelmiesi asuinrakennuksesta. Vilkaisu motivaatiokuvaan kertoo, minkä takia teet työtä, ja antaa voimaa jaksaa työpäivän loppuun. 

Ergonomisuus ennen kaikkea 

Työpisteessä tai kotitoimistossa on mukavaa työskennellä, kun kaikki on käden ulottuvilla. Pidä paperit järjestyksessä mappien ja välilehtien avulla, ja jos joudut käyttämään paljon tulostinta, älä säilö sitä hankalaan laatikkoon tai kaapin päälle. Mitä nopeammin saat tarvitsemasi työvälineet käyttöösi, sitä sujuvampaa työnteko on. Säilytysjärjestelmiin, kynätelineisiin ja muistitauluihin kannattaa sijoittaa muutama kymppi, sillä ne ovat toimivan kotitoimiston avaimet.

Jos joudut etsiskelemään papereita, piuhoja ja klemmareita, menetät kallista aikaasi. Vielä vahingollisempaa on menettää terveytensä – siksi kotitoimiston ergonomisuus on asiakirjojen aakkostamista tärkeämpää. Työtuolin valinta on asia, millä on suuri merkitys sille, missä kunnossa selkäsi ja hartiasi kohta ovat. Nykytiedon valossa istumista osataan pitää merkittävänä turvallisuusriskinä. Istua saisi vain noin 10 minuuttia kerrallaan, ja sitten pitäisi vaihtaa asentoa. Esimerkiksi seisominen on paljon terveellisempää, joten kannatta investoida säädettävään työpöytään – näin voit vaihdella istuma-asennosta seisoma-asentoon vaikka monta kertaa päivässä.

Yksi parhaimmista työtuoleista on satulatuoli. Käy koeistumassa useita työtuoleja, ennen kuin teet valintasi. Kun työtuoli ja työpöytä ovat mahdollisimman ergonomisia, selän, ranteiden ja hartioiden kipuilu saattaa poistua jopa kokonaan! 

Työtuolin on tuettava selkää 

Hyvä työtuoli tukee hyvin selkää, joten korkea ja säädettävissä oleva selkänoja on suorastaan välttämättömyys. Myös satulatuolissa saattaa olla selkänoja! Varmista, että se tukee ristiselkääsi tehokkaasti. Selkänoja voi olla takakenossakin, kunhan istuma-asento on ryhdikäs.

Sopivat etäisyydet vaikuttavat työhyvinvointiin

Toimisto

Säädä työtuoli ja -pöytä niin, että kädet ovat 90 asteen kulmassa, ja että jalkasi yltävät tukevasti lattiaan. Jos koko jalkapohja ei osu lattiaan, ota avuksi koroke tai vaikka kaksi joogatiiltä. Säädä näyttö niin, että se on katseen korkeudella – näin niska ei väsy ja kipeydy. Jos et käytä erillistä näyttöä, missä on säädettävä jalka, harkitse läppärin nostamista esimerkiksi joogatiilien päälle. Tällöin tarvitset toki erillisen näppäimistön ja hiiren, mutta ne osaa automarketista noin kahdellakympillä. Pidät kätesi paremmassa kunnossa, jos vaihdat tavallisen hiiren rullahiireen, tai jos hankit erilaisia rannetukia hiiren ja näppäimistön eteen.

Varmista myös se, ettei näyttö ole liian kaukana tai liian lähellä, ja ettei näyttö ole liian kirkas – näin säästät silmiäsi. Varmista myös työhuoneen valaistuksen riittävyys, sillä muuten joudut pinnistelemään nähdäksesi (ja pysyäksesi hereillä).

Myös mielen hyvinvointi on vaarassa, jos työpöytä on sekava. Kynien, klemmareiden ja tussien etsiskely ärsyttää, ja jatkuva kurottelu rasittaa käsiä ja hartioita. Tunge kynät vaikka säilykepurkkiin ja paperit lehtikansioon, niin työpäivä sujuu harmonisemmin. 

Vaikka työpisteesi olisi kuinka ergonominen, muista pitää taukoja ja venytellä! Näin vältät paremmin istumisen vaarat, kuten sydän- ja verisuonitaudit sekä ylipainon ja diabeteksen. 

Vähennä työhuone verotuksessasi

Jos käytät työhuonetta tai työpistettä pääansiotulojen hankintaan tai etätyöpäivien määrä on yli puolet kaikista työpäivistä, on työhuonevähennyksen määrä vuodelta 2019 900 euroa. Osa-aikaisesta työskentelystä saa työhuonevähennystä 450 euroa. Jos kyse on satunnaisesta tulojen hankkimisesta, kuten osakekaupoista, saat 225 euroa. 

Tyylivinkit, jotka jokaisen pitkän naisen tulisi tietää

Kaunis nainen

Pitkälle naiselle shoppaileminen voi olla hankalaa. Kotiin tullaan usein tyhjien käsin, sillä housut ja leggingsit ovat aina liian lyhyet, revittyjen farkkujen reiät ovat väärissä paikoissa, polvenylisaappaat eivät peitä polvia, eivätkä hihatkaan ole tarpeeksi pitkiä. Mekotkaan eivät näytä hyvältä päällä, sillä vyötäröosuus on liian ylhäällä ja helma on joko liian lyhyt tai pitkä. 

Lyhyempi nainen voi muokata vaatteita avaamalla saumoja ja lyhentämällä lahkeita, mutta jos vaatteessa ei ole riittävästi kangasta, ei pitkä nainen voi räätälöidä vaatetta itselleen paremmin sopivammaksi. 

Lisäksi monet vaatteet saavat naisen vaikuttamaan entistäkin pidemmältä. Miten pukeutua tyylikkäästi, jos pituutta on 180 cm tai yli?

1. Kirkasvärinen mekko sopii pitkälle naiselle

Pitkät naisten mekot voivat olla näyttäviäkin, sillä pitkän naisen ei tarvitse olla huolissaan kirkasvärisen ja/tai kuvioidun mekon lyhentävästä vaikutuksesta. Jos minimekoista ei löydy sopivaa, lyhennä pitkä mekko minimekoksi. Jos taas pidät enemmän maksimekoista, kannattaa valita sellainen malli, mikä on takaa pidempi kuin edestä. Näin helman lyhyys ei haittaa. Maksimekko saattaa tosin saada pitkän naisen vaikuttamaan vielä muutaman sentin pidemmältä. 

2. Kynähame imartelee kaikkia vartalotyyppejä

Kynähame sopii kaikille vartalotyypeille. Polviin asti ulottuva kynähame ei lyhennä lyhyttä tai pidennä pitkää. Myös plus-naiset voivat käyttää kynähametta – varsinkin, jos se on musta ja mattapintainen. 

Pitkän naisen jalat saattavat vaikuttaa entistä pidemmiltä, jos hän käyttää minihametta. Myös maksihame saattaa antaa lisäpituutta, joten polvipituus on paras vaihtoehto. Kannattaa huomioida myös oman vartalon mittasuhteet. Jos yläosasi on pitkä, tasaa sitä korkeavyötäröisellä hameella – mikäli taas sinulla on oikeat kurjenjalat, voi imartelevin hame olla sellainen, mikä asettuu lantiolle.

3. Pillifarkkujen ohella voit käyttää myös alaspäin leveneviä lahkeita

Tummansiniset tai mustat farkut näyttävät hyviltä pitkällä naisella. Lahkeet voivat olla pillit, mutta jos koet että pillifarkut korostavat jalkojesi pituutta, kokeile 70-luvusta muistuttavia, alaspäin leveneviä lahkeita. Toinen vaihtoehto on laittaa jalkaan nyöritettävät sandaalit tai varrelliset kengät. Ne vievät huomion pois pillifarkuista, joiden lahkeet ovat liian pienet, tai joiden koet lisäävän senttejä mittaasi. 

4. Voiko pitkä nainen käyttää shortseja?

Pitkäkin nainen voi käyttää shortseja! Sääret pääsevät oikeuksiinsa, jos shortsit ulottuvat reiden puoliväliin, joten mikroshortseja kannattanee välttää. Hyvin lyhytlahkeiset shortsit tuovan pituutta jalkoihin, joten ne sopivat paremmin lyhyemmille naisille.

5. Vyötärö- tai polvipituinen takki ympäri vuoden

Sekä talvi- että kesätakin tulee olla joko vyötäröpituinen tai polvipituinen, sillä lantiopituus pidentää yläosaa, ja maksimitta alleviivaa kokoasi. Takki saa olla värikäskin, sillä värikäs yläosa saa sinut vaikuttamaan lyhyemmältä ja sopusuhtaiselta.  

Tyylikkyys rakentuu pienistä asioista

Hyvinvointi ja hyvä itsetunto näkyvät ulospäin. Kun säteilet itsevarmuutta ja hyvää oloa, olet aina kaunis ja valloittava! Jos haluat lisäksi saada huomiota tyylikkäillä asuvalinnoillasi, kokeile seuraavia asioita. 

Aloita valmistautuminen jo edellisenä iltana

Kiireessä saattaa tulla vetäisseeksi ylleen ihan mitä tahansa. Päivän mittaan saattaa alkaa kaduttaa, kun huomaa ylä- ja alaosien värien riitelevän keskenään, tai ettei muistanut harjata hiuksiaan ennen töihin lähtöä. Aloita valmistautuminen jo edellisenä iltana. Valitse seuraavan päivän työvaatteet valmiiksi. Kun kiire ei ahdistele, ehdit arvioida mallien, kankaiden ja värien yhteensopivuuden. 

Aamulla voit herätä varttia tai vaikka tuntia aiemmin, niin ehdit käydä läpi vaikka monivaiheisen korealaisen ihonhoitorutiinin. Kaunis ja puhdas iho, huoliteltu kampaus ja siistit vaatteet ovat tyylikkään naisen tunnusmerkkejä! Asun ei tarvitse olla kallis, kunhan kaikki on siistiä ja yhteensopivaa.

Alusvaatteet antavat itsevarmuutta 

Alusvaatteisiin kannattaa panostaa. Hyvät alusvaatteet antavat itsevarmuutta ja jopa ehkäisevät selkäkipuja. Alushousut voivat muokata peppua ja vatsaa, ja rintaliivit korostavat ja tukevat povea. Monilla suomalaisnaisilla on väärän kokoiset rintaliivit. Osta rintaliivit asiantuntevasta liikkeestä eikä marketista, niin saat istuvat liivit.

Asusteet viimeistelevät tyylin

Alusvaatteet

Kalliin näköinen huivi, laukku tai rannekoru saa hyvin istuvan, mutta halvan vaatekokonaisuuden näyttämään todella tyylikkäältä. Hae asusteiden käyttöön inspiraatiota vaikka somesta. Korosta hyviä puoliasi vaikkapa kauniilla vyöllä, kaulakorulla tai hatulla. 

Silittämättä siisti?

Pidä hyvää huolta vaatteistasi, niin ne kestävät pitkään siisteinä. Jos inhoat silittämistä, osta vain sellaisia vaatteita, joita ei tarvitse silittää. 

5 hyvää äänikirjaa hyvinvointiasi varten

Nainen kuuntelee äänikirjaa

Äänikirjaa siivittää askeleita siivotessa, juoksulenkillä tai vaikka koiraa pissattaessa. Äänikirjaa voi kuunnella autoa ajaessa ja myös monia työtehtäviä tehdessä. Lasagnen tai korvapuustin tekemiseen kuluu aikaa, mutta et edes huomaa ajan kulumista, jos voit samalla kuunnella kiinnostavaa kirjaa. 

Äänikirjasovelluksista löytyy niin romaaneja, lastenkirjoja kuin vaikkapa hyvinvointiin, ravintoon ja seksuaalisuuteen keskittyviä kirjoja. Äänikirjasovelluksia on lukuisia, ja niihin voi yleensä tutustua ilmaiseksi jonkin aikaa. Ilmainen tutustumisjakso saattaa olla esimerkiksi 14 päivää tai kokonaisen kuukauden – tuona aikana ehtii kuunnella jo parikin kirjaa! Sovelluksesta löytyy yleensä myös e-kirjoja, mitkä sopivat joihinkin tilanteisiin jopa äänikirjoja paremmin.

HPO hintavertailu on helppo tapa tarkastaa, millä sovelluksella on pisin veloitukseton kokeilujakso, kuinka paljon palvelu maksaa tämän jälkeen ja millä kielillä kirjoja on saatavilla. 

Äänikirjasovellus maksaa edullisimmillaan alle 9 euroa kuussa

HPO hintavertailussa voit vertailla BookBeat-, Nextory-, Elisa Kirja- ja Storytel-äänikirjasovelluksia. Sovelluksen lataaminen on ilmaista, ja se vie tilaa pienimmillään vain 16 megatavua. BookBeat on pienikokoisin näistä äänikirjasovelluksista. Elisa Kirja vie jo 24 megatavua, Nextory 33 ja Storytel peräti 37. Toki sovellusten koot vaihtelevat puhelimen mallin ja sovellusversion mukaan, mutta näistä luvuista saa osviittaa.

Kirjat

Hinnoissakin on eroja. Elisa Kirja on edullisin äänikirja- ja e-kirjasovellus. Sen hinta (2 viikon ilmaisen kokeilujakson jälkeen) on 8,99 €/kk. Nextory maksaa kahden viikon ilmaisen testijakson jälkeen 13,99 €/kk, ja BookBeat alkaa laskuttaa 16,90 euroa kuussa heti, kun ensimmäiset kaksi viikkoa ovat kuluneet. Storytel ei tällä hetkellä tarjoa sen pidempää kokeilujaksoa kuin muutkaan äänikirjasovellukset, vaikka sen hinta on kallein. Storytel maksaa 16,99 euroa per kuukausi. 

Ero halvimman ja kalleimman äänikirjasovelluksen välillä on siis 8 euroa kuussa, ja vuodessa tämä tekee 96 euroa. 

Suppein valikoima löytyy Elisa Kirjalta ja BookBeatilta, joilla on molemmilla ”vain” reilu 10 000 kirjaa. Elisa Kirja tarjoaa kirjoja suomeksi, ruotsiksi ja englanniksi, BookBeatilla on lisäksi saksankielisiä kirjoja. Nextoryllä on valikoimissaan yli 100 000 opusta, mutta vain suomen ja ruotsin kielellä. Kallein äänikirjasovellus Storytel tarjoa huimat 150 000+ kirjaa, ja molempien kotimaisten lisäksi sillä on myös venäjän-, englannin-, espanjan- ja italiankielisiä kirjoja. Kaikki muut äänikirjasovellukset tarjoavat kirjoja myös lapsille, mutta ei Nextory – se palvelee vain aikuisia ja nuoria. 

5 hyvää äänikirjaa hyvinvoinnista

Minkä äänikirjasovelluksen valitsetkaan, on sillä tarjota kirjoja hyvinvoinnista. Self help-, liikunta- ja ruokavaliokirjoilla on suuri kysyntä. Tässä on esitelty viisi erilaista äänikirjaa sinun hyvinvointiasi varten.

Tommy Helsten: Saat sen mistä luovut

Jos et vielä tunne vuonna 2000 ilmestynyttä klassikkoa, kannattaa se kuunnella viimeistään nyt. Kirja kertoo, miten elämään kannattaa suhtautua, ja miten ihmiseksi tullaan. Helstenin mukaan tie muutokseen löytyy toimimalla päinvastoin, eli turvallisuushakuisen on alettava elää vaarallisesti, ja vahvuutta kaipaavan on ruvettava heikoksi. Kirjan sisältö saa meidät kyseenalaistamaan monet itsestäänselvyytenä pitämämme asiat. 

Jaron Lanier: 10 syytä tuhota kaikki sometilit nyt 

Vuonna 2019 ilmestynyt kirja auttaa meitä havaitsemaan, mitä pahaa sosiaalinen media saa meissä aikaan. Kirjan sanoma on tietenkin se, että sosiaalisen median tilit kannattaa sulkea lopullisesti, mutta kirja auttaa myös tarkastelemaan omaa suhdetta someen kriittisesti, vaikkei voisikaan esimerkiksi työnsä takia lakata sitä käyttämästä.

Auli Malimaa: Onni asuu jo sinussa

Vuonna 2018 ilmestynyt kirja on onnellisuusvalmentaja Auli Malimaan tekemä opas, minkä avulla jokainen löytää oman, ainutlaatuisen tapansa olla onnellinen. Ihmiset voidaan jakaa yhdeksään persoonallisuustyyppiin, ja oman persoonallisuustyypin tunnistaminen vahvistaa itsetuntemusta ja antaa välineitä onnen löytämiseen myös arjessa.

Pirjo Saarnia: Irti makeanhimosta

Ravitsemusterapeutin tekemä kirja vuodelta 2019 auttaa hahmottamaan syyt makeanhimon takana, ja miten makeanhimosta sekä esimerkiksi tunnesyömisestä voi päästä eroon. Liiallinen herkuttelu on yhdistettävissä esimerkiksi masennukseen, joten karkkihammas olisi hyvä saada pysymään aisoissa.

Satu Pihlaja: Aikaansaamisen taika – Näin johdat itseäsi

Miten päästä alkuun? Miten jaksaa ja ehtiä tehdä kaikki? Kuuntele vuonna 2018 ilmestynyt kirja aikaansaamistaidoista, niin itseluottamuksesi kasvaa. Mielekkäiden tavoitteiden suunnitelmallinen tavoittelu auttaa saamaan oman elämän kuntoon. Itsejohtamistaidoista on hyötyä niin töissä kuin vapaa-ajalla – kirja sopii vaikka painonpudotuksen tueksi!

Sisusta asuntoasi tukemaan hyvinvointiasi

Rentoutunut

Harkittu sisustus tukee talon asukkaiden hyvinvointia. Sisustuksen avulla asunto ”otetaan haltuun”, eli siitä tehdään oman näköinen koti. Sisustuksella uskotaan voitavan parantaa mielialaa ja jopa kumppanin löytymismahdollisuuksia. Kalustetut asunnot ovat hyvä idea väliaikaiseen asunnontarpeeseen, mutta iso osa haluaa itse päättää, millainen sohva, millaiset matot ja millaiset verhot asunnossa on.

Sisustus minuuden jatkeena

Kun yksilö saa itse valita mieleisensä värit, esineet ja sisustusratkaisut asuntoon, tulee siitä henkilökohtaisempi ja kodikkaampi. Sisustus ei saisi olla vain blogeissa tai tavarataloissa esiteltyjen valmispakettien shoppailua, vaan itseä miellyttävien valintojen tekemistä. Näin kodista tulee koti ja osa omaa identiteettiä, eikä showroom.

Sisustaminen on yksi itseilmaisun muoto. Omia makumieltymyksiä, arvoja ja persoonallisuutta kuvaavat valinnat tekevät asunnosta minuuden jatkeen. Osa esineistä sitoo yksilön omaan historiaansa, ja antaa hänelle sekä hänen perheenjäsenilleen tunteen jatkumosta ja yhteenkuuluvuudesta. Moderninkin sisustuksen keskelle sopii mummon keinutuoli vai vaarin veistämä patsas. Ne antavat kontrastia ja puhuttelevat sekä vieraita että talon asukkaita.  

Kodin sisustamisessa on kyse ihmisen pyrkimyksestä olla sopusoinnussa ympäristön kanssa, mutta myös tarpeesta antaa aineelliselle ympäristölle oma merkityksensä. Sisustusvalinnat heijastavat henkilön arvoja ja pyrkimyksiä – silloinkin, kun kalusteet ja tekstiilit on hankittu sattumanvaraisesti tai väliaikaista käyttöä varten. Tänä päivänä monet sisustavat luonnonmateriaaleilla ja second hand -tuotteilla. Myös minimalismi on kovassa huudossa. Tämä kertoo arvojen ja asenteiden muutoksesta sekä kasvaneesta tietoisuudesta ympäristön tilasta.

Sisustus hyvinvoinnin tukijana

Jos koti on sisustettu suunnittelemattomasti ja asiaan sen enempää huomiota kiinnittämättä, saattaa asunto tuntua enemmänkin asunnolta kuin kodilta. Rakkaat ja iloa tuottavat esineet, omat lempivärit ja pitkäaikaisen säästämisen jälkeen ostettu sohva tekevät asunnosta läheisemmän ja viihtyisämmän.

Sisustusratkaisuilla vaikutetaan myös arjen toimivuuteen. Onko vaatteille tarpeeksi säilytystilaa, vai lojuvatko ne tuolin selkämyksellä? Onko kodinhoitohuoneessa helppo liikkua ja toimia, entä voitaisiinko saunaa tai pesutiloja päivittää viihtyisimmiksi?

Perinteiset uskomukset pitävät osittain paikkansa. Iso osa ihmisistä kokee esimerkiksi punaisen värin aktivoivaksi ja energisoivaksi. Sinistä suositellaan edelleen makuuhuoneisiin, että se rentouttaa ja tyynnyttää. Värisäännöt eivät kuitenkaan ole niin yleispäteviä kuin valaistusta koskevat säännöt. Lämpimänsävyinen valo ei sovi työhuoneeseen, sillä se antaa aivoille käskyn ruveta valmistautumaan yöpuulle. Aktiivisuustaso ja tarkkaavaisuus pidetään yllä kylmänsävyisillä lampuilla. 

Hyvän olon takia ei välttämättä tarvitse pistää koko sisustusta uusiksi tai ostaa lisää sisustustuotteita. Monesti riittää suursiivous ja tavaroiden karsiminen. Mitä enemmän tavaraa, sitä enemmän aikaa menee erilaisten esineiden etsimiseen. Myös siivous on hankalampaa. Esineet keräävät pölyä, ja jos sitä ei säännöllisesti ja huolellisesti poisteta, alkaa se rasittaa hengityselimistöä. Hengityselimistön kuormittuminen väsyttää ja tekee ärtyisäksi, mikä ei tee hyvää sen paremmin omalle kuin koko perheenkään hyvinvoinnille.

Lisäksi pelkkä tavaramäärän näkeminen saattaa ahdistaa. Vaikka asunnossa olisi muuten siistiä ja tahratonta, luovat kirja- ja lehtipinot, tuolinkarmilla lojuvat vaatteet, tursuilevat pyykkikorit ja kaappien sijaan lattioilla säilytetyt laatikot ja tavarat kuvaa sotkuisuudesta. Tavaroiden karsiminen – esimerkiksi konmari-metodin avulla – sekä järkevien säilytysratkaisujen hankkiminen jäljelle jääville tavaroille vaikuttavat mielenrauhaan, asumismukavuuteen ja tilantuntuun.

Voiko sisustuksella vaikuttaa pariutumiseen tai parisuhteeseen?

Jos olet etsimässä puolisoa, kannattaa vähintäänkin siivota, sillä sotkuinen koti antaa aiheen epäillä toisen elämänhallintaa. Treffikumppani saattaa tehdä omia – myös alitajuisia – päätelmiä sinusta sisustuksesi perusteella. 

Asunto

Sanotaan, että kaktus saattaa karkottaa treffikumppanin, sillä kaktus saa vieraan tuntemaan olonsa epätervetulleeksi. Buddha-patsaan väitetään olevan yhdistettävissä köyhyyteen ja eristäytyneisyyteen. Pelkkiä naisia kuvaavat taideteokset antavat ilmeisesti syyn olettaa, että naishenkilö viihtyy kyllä sinkkunakin. Miehiin vedotaan parillisilla määrillä kynttilöitä ja koriste-esineitä. Lisää väittämiä löytyy netin ihmeellisestä maailmasta.

Kirjahyllyn treffikumppani tutkii hyvin usein. Millaisia valokuvia sinulla on esillä, entä millaisia kirjoja olet itsellesi hankkinut? Kirjat kertovat ihmisestä yhtä paljon kuin kirjahyllyn puuttuminenkin.

Kuten edellä mainittiin, siistissä kodissa on mukavampaa ja harmonisempaa – myös parisuhteen kannalta. Jos siivoaminen aiheuttaa riitoja, voitte ulkoistaa työn kotisiivouspalvelulle. Lisäksi kannattaa ottaa huomioon se, että asunnon sisustus viehättää molempia. Parisuhde on täynnä kompromisseja. Myös sisustuksessa tulisi ottaa huomioon molempien maku ja arvot, eikä esimerkiksi ”sisustaa miestä ulos talosta”. Sisustusapua saa tarvittaessa erityisiltä sisustussuunnittelijoilta. 

Hyvinvointi kaupat ja palvelut Pirkanmaalla

Iloinen nainen

Oli aika, kun suomalaiset halusivat käyttää rahansa uusiin tavaroihin – vaatteisiin, kodinkoneisiin, moottoriajoneuvoihin ja koriste-esineisiin. Kulutustottumukset ovat muuttumassa. Suomalaiset ovat valmiimpia satsaamaan palveluihin ja hyvinvointiin. Tavaroiden karsimisesta, minikodeista ja minimalismista on tullut muotia. Tähän vaikuttaa muun muassa kasvanut tietoisuus ja huoli ympäristön tilasta. Kun halutaan hemmotella itseä, ei välttämättä lähdetäkään shoppailemaan, vaan käydään kampaajalla, hieronnassa tai ravintolaillallisella. 

Hyvinvointituotteille ja -palveluille on paljon kysyntää. Luomuruoan suosio on kasvussa, ja luontaistuotteet tekevät kauppansa. Superfoodit ja ravintolisät tukevat terveellistä ja kasvispainotteista ruokavaliota. Moni on ruvennut vegaaniksi, eli siivonnut ruokavaliostaan kaiken eläinperäisen. Myös kosmetiikka voi olla vegaanista. 

Hyvinvointia haetaan myös erilaisilta hyvinvointialan ammattilaisilta. Esimerkiksi ammattimainen osteopaatti Tampereella tarjoaa apuaan, jos niskaa tai selkää jomottaa liiallisen istumisen takia. Kuppaus, akupunktio, apiterapia ja esimerkiksi kuumakivihieronta auttavat stressiin, mistä kärsii ajoittain jokainen työikäinen. Myös koululaiset kokevat aikaisempaa enempää stressiä. Pirkanmaalla on laaja tarjonta hyvinvointipalveluita ja -tuotteita. Terveysturismista voisikin tulla Pirkanmaan uusi matkailuvaltti!

Mistä hyvinvointi rakentuu?

Hyvinvointi rakentuu monesta eri palikasta. Ruoka on tärkeässä roolissa. Jos ruokaa saa liian vähän tai liian paljon, ei ihminen voi hyvin. Silläkin on väliä, millaista suuhun laitettu ravinto on. Ravinnosta tulisi saada sopivasti hiilihydraatteja, rasvoja, proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita. Suomalaisten ruokavalio on usein liian rasvaista ja suolaista, ja tämä johtaa monenlaisiin terveysongelmiin. Esimerkiksi ravintoneuvojat ohjaavat syömään oikein. Suositeltavaa on esimerkiksi syödä kalaa kaksi kertaa viikossa, ja nauttia joka päivä puoli kiloa erilaisia kasviksia. Tampereella ja muualla Pirkanmaalla on helppo löytää laadukasta lähiruokaa, minkä ympäristövaikutukset ovat lyhyiden kuljetusmatkojen ansiosta mahdollisimman pienet. Lähiruokaa voi ostaa lähikaupasta, kauppahallista tai vaikka suoraan maatiloilta.

Myös liikunta vaikuttaa positiivisesti ihmisen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Liikuntasuositusten mukaan viikossa tulisi harrastaa vähintään 75 minuuttia rasittavaa liikuntaa, ja lisäksi treenata lihaskuntoa pari kertaa viikossa. Kevyttä liikuntaa on hyvä harjoittaa aina kuin mahdollista, esimerkiksi käyttämällä rappuja hissin sijaan. Pirkanmaalla on useita joogastudioita, lenkkipolkuja, kuntosaleja ja esimerkiksi uimahalleja, joissa liikuntaa voi harrastaa. Personal trainerit auttavat painonpudotusta tai lihaksia tavoittelevia laatimaan sopivan kunto-ohjelman.

7–9 tunnin unet palauttavat ja ylläpitävät kehon sekä mielen hyvinvointia. Nukahtaminen ja nukkuminen ei ole kaikille helppoa. Uusi trendi on unimatkailu. Ihmiset matkustavat rauhallisiin paikkoihin vain nukkumaan, ja hakevat univaikeuksiin apua muun muassa luontaistuotteista, akupunktiosta, joogasta sekä osteopatiasta. Myös aikuisille pidetään unikouluja, sillä liian vähäinen nukkuminen on merkittävä terveys- ja turvallisuusriski.  

Lisäksi hyvinvointiin vaikuttaa oma mieliala. Työkiireet voivat masentaa ja ahdistaa, aivan samaan tapaan kuin työttömyys. Rahahuolet, ihmissuhdeongelmat ja terveyteen liittyvät huolenaiheet ovat niin ikään mielialaa heikentäviä tekijöitä. Pirkanmaalla toimii lukuisia terapeutteja, joiden erikoisalaa ovat mielen terveys ja henkinen hyvinvointi. 

Jos kyse on enemminkin stressistä kuin ahdistuneisuudesta ja masennuksesta, voi stressiä lieventää erilaisilla hyvinvointipalveluilla sekä liikunnalla – etenkin luonnossa liikkumisella. Pirkanmaalta löytyy jos jonkinlaista stressin poistoon ja stressin hallintaan liittyvää. Hyvinvointi löytyy luonnosta, sanotaan. Toiset saavat helpotuksen stressiin saunomalla ja käymällä avannossa, kun taas toiset rentoutuvat hiihtämällä ja vaeltamalla metsässä. Puhtaan luonnon rentouttava ja parantava vaikutus on noteerattu ulkomaita myöten. Hyvinvointimatkailu kiinnostaa erityisesti aasialaisia turisteja, joille puhdas luonto, sininen taivas, yötön yö, jäinen järvi, suomalainen saunakulttuuri ja esimerkiksi harvaan asuttu maaseutu ovat unohtumattomia elämyksiä. Matkailuala on havahtunut kasvaneeseen tarpeeseen, esimerkiksi Kaupin ulkoilualueille on kehitetty erilaisia paketteja hyvinvointimatkailun tarpeeseen. 

Hyvinvointipalveluiden kirjo on laaja 

Nainen joogaa rannalla

Hyvinvointia voi hakea esimerkiksi joogasta tai hieronnasta – tai metsäterapiasta. Jokaiselle löytyy sopiva tapa harrastaa joogaa: on olemassa äijäjoogaa, saunajoogaa, tuolijoogaa, naurujoogaa ja muun muassa Kangasalan uimahallissa harrastettavaa vesijoogaa. Jooga opettaa tarttumaan hetkeen ja keskittymään hengittämiseen silloinkin, kun stressi ja kiireet uhkaavat horjuttaa omaa tasapainoa. 

Tampereella voi nauttia perinteisen hieronnan lisäksi myös intialaisesta päähieronnasta tai esimerkiksi kuumakivihieronnasta. Hieronta rentouttaa sekä mielen että lihakset, ja uni tulee hieronnan jälkeen helpommin kuin normaalisti.

Metsäterapia tarkoittaa järjestelmällisesti suunniteltuja kävelyretkiä, joiden aikana on mahdollista kokea metsän parantava voima. Metsä itse on terapeutti, ohjaaja vain auttaa saamaan sen parantavasta vaikutuksesta irti parhaan hyödyn. 

Kosmetiikka

Makeup

Kosmetiikkaa ovat ihonhoito-, kauneudenhoito- ja hiustenhoitoaineet.

Jo muinaiset egyptiläiset käyttivät kosmetiikkaa. Kasvojen kaunistusta voiteilla, nesteillä, puuterilla ja väreillä kutsutaan ehostukseksi tai kansanomaisesti meikkaukseksi (engl. make-up). Kauneudenhoitoon liittyvää oppia kutsutaan kosmetologiaksi ja kauneudenhoitajaa kosmetologiksi. Kosmetiikkaa käytetään laajalti länsimaissa ja erityisesti naisten keskuudessa.

Suomen lainsäädännön määritelmän mukaan kosmetiikkaan kuuluvat myös ihmisen välittömästi käyttämät puhdistusaineet, kuten ihosaippuat, hammastahnat ja sampoot.

Kosmetiikkatuotteita

Ihon ehostukseen voidaan käyttää monia eri tuotteita. Virheet peitetään peitepuikolla, jonka päälle voidaan levittää meikkivoide ja irtopuuteri tai pelkkä puuteri. Valokynää käytetään alueilla, joihin halutaan valon osuvan eniten. Varjostuksella ja aurinkopuuterilla voidaan muokata kasvojen muotoja. Poskipunalla saadaan kasvoille elävämpi ja terveempi ilme.

Silmämeikkeihin kuuluvat ripsiväri, jolla korostetaan silmäripsiä. Kajaalilla ja silmienrajauskynällä voidaan muotoilla silmien muotoa ja korostaa katsetta. Luomivärillä voidaan joko tehdä meikistä värikkäämpi tai vain varjostaa luomia. Kulmakarvojen muotoiluun ja korjailemiseen käytetään kulmakynää.

Huulien ehostukseen voidaan arkimeikissä käyttää huulikiiltoa ja huulirasvaa. Dramaattisemman huulimeikin saa aikaiseksi huulipunalla ja huultenrajauskynällä.

Kynsiin voidaan käyttää kynsilakkaa tai laittaa kynsien pidennykset eli rakennekynnet.

Mikä on kosmeettinen valmiste?

Kosmeettinen valmiste on aine tai seos, jonka tarkoitus on olla kosketuksissa ihmiskehon ulkoisten osien kanssa, kuten:

  • iho
  • hiukset ja ihokarvat
  • kynnet
  • huulet ja ulkoiset sukupuolielimet
  • tai hampaiden ja suuontelon limakalvot.

Kosmeettisten valmisteiden tarkoituksena on yksinomaan tai pääasiassa näiden kehon osien puhdistaminen, tuoksun muuttaminen, niiden suojaaminen tai pitäminen hyvässä kunnossa tai hajujen poistaminen.

Kosmeettisia valmisteita ovat muun muassa:

  • ihovoiteet, -emulsiot. -vedet ja -geelit
  • kasvonaamiot
  • saippuat ja hiustenpuhdistustuotteet
  • hajuvedet ja muut vartalotuoksut
  • ihokarvojen poistovalmisteet
  • deodorantit ja antiperspirantit
  • hiusvärit sekä hiusten kihartamiseen ja suoristamiseen tarkoitetut valmisteet
  • hiusten muotoilutuotteet
  • parranajovalmisteet
  • meikkituotteet sekä meikinpoistoon tarkoitetut valmisteet
  • hampaiden ja suun hoitovalmisteet
  • kynsille tarkoitetut valmisteet
  • ulkoiseen intiimihygieniaan tarkoitetut valmisteet
  • aurinkosuojatuotteet sekä itseruskettavat valmisteet
  • ihonvalkaisuun tarkoitetut valmisteet.

Kosmeettinen valmiste ei ole aine tai seos, joka on tarkoitettu nautittavaksi, hengitettäväksi tai injektoitavaksi ihmiskehoon. Esimerkiksi väriaineet, joita käytetään tatuoinneissa ja kulmakarvojen, ripsirajojen sekä huulten korostamisessa kestopigmentoinnilla tai kulmakarvojen korostamisessa microblading-tekniikalla eivät ole kosmetiikkaa, vaan ne kuuluvat EU:n kemikaalilainsäädännön piiriin.

Lähteet: https://fi.wikipedia.org/wiki/Kosmetiikka

Lähteet: https://tukes.fi/kosmetiikka/mika-on-kosmeettinen-valmiste-